Осъзнаваш ли дишането си в момента

Раждаме се на този свят и поемаме глътка въздух. Следва първият писък. Някои ще кажат, че инстинктът е надделял. С течение на времето се научаваме да контролираме дишането си. А осъзнаваме ли как дишаме във всеки един момент или го правим по инстинкт? Защо е необходимо да осъзнаваме и наблюдаваме дишането си? Това спомага да повлияем на множество процеси в тялото, включително и на начина, по който мислим. Ако наблюдаваме дишането на друг човек, можем да усетим емоцията му. Подобрява се контакта по-между ни. Наблюдавайте как дишат бебетата, докато спят. Ще ви обземе едно приятно чувство. Показателно е, че как дишаме влияе на взаимоотношенията ни. Да наблюдаваме дишането си не е лесна работа. Особено ако си раздразнен или гневен.  Но може да опитваме. Всеки ден, когато се сетим можем да го наблюдаваме. С течение на времето ще съзрете връзката между определена емоция или мисъл и това как дишате. Когато се сетите си задавайте въпроси. Как дишам сега? Каква е връзката между дишането ми и ситуацията в момента? Може да си измислите и ваши, но е необходимо те да съдържат в себе си момента сега, а не вчера или преди час. След време, когато ви стане навик да се наблюдавате, ще можете да започнете да променяте дишането в трудни ситуации. Как? Първо трябва да осъзнаете как дишате в момента. След това да приемете изпитваните чувства, емоции и мисли в момента. Съпротивата е излишна. После може да промените дишането си. Има много техники за дишане. Аз ще представя няколко от тях, а вие може да прочете допълнително по въпроса. Наблюдава ли сте как дишат малките бебета? Първата техника е именно бебешкото дишане. С корема. Този начин на дишане води до успокояване на ума, намаляване на тревожността и по-голямо спокойствие. Съсредоточете вниманието си в областта на пъпа. Представете си, когато вдишвате, че все едно във вас има тръба, която тръгва от устата и стига до пъпа. Сега вдишайте като спуснете въздуха по тръбата. Ако започне да се издува областта на корема, сте успели. Пробвайте отново, но този път по-бавно като се опитайте максимално да разширите областта около пъпа. Сега отново опитайте да запълните на максимум, но и задръжте няколко секунди преди да издишате. Може да разнообразявате техниката с вдишване и издишване само през устата или само през носа. Може да редувате вдишване през носа и издишване през устата или обратно. Запишете си някъде, кой от начините ви кара най-добре да изпитвате спокойствие. Правете това дишане, докато карате, ходите, стоите и т.н. Ако можете да визуализирате, при вдишване може да си представяте, че вдишвате любимия си цвят, а при издишване този, който не харесвате. Експериментирайте и се наблюдавайте. Втората техника се използва за намаляване на безпокойствието или когато сте много напрегнати. Тя води до отпускане и релаксация. Достатъчно е да направите 5-6 вдишвания и издишвания по следния начин: дишайте по начина, по който обикновено го правите, но вдишвайте през носа и издишвайте през устата. Вдишвате бавно, колкото можете през носа. Задържате няколко секунди. Издишвате интензивно през устата, на която устните са направили малък отвор по средата. При издишване въздушната струя трябва да създаде звук. Това е критерий, че сте изпълнили правилно дишането. Използвайте го след тежки разговори, преди изпити или важни срещи. Може да го правите и когато се приберете от работа за разтоварване и релаксация. Отново може да вмъкнете и цветовете. Следващата техника се използва да осъзнаване на единството на цялото тяло. Вдишвайте и издишвайте по обичайния за вас начин. При вдишване си представяйте, че се пълни цялото тяло. Ръцете, краката и всички останали части на тялото ви. Не отдавайте цялото си внимание на дробовете или корема. Ще сте успели, ако усетите, че тялото ви сякаш се разширява и свива. Както и да дишате, осъзнавайте го във всеки възможен момент. Дишайте съзнателно. Ако ви е станало интересно, бих искал да ви предупредя, че има техники за дишане, които са опасни за вашето здраве. При някои от тях е нужна предварителна диета,  усамотяване и т.н.. Внимавайте. Накрая на тази глава още малко препоръки. Наблюдавай собственото си дишане. Какво ти показва то сега? Наблюдавай дишането на човека срещу теб. Какво ти показва то сега? Мисля, че са достатъчни.
Хареса ли ти този текст?
[Общо: 1 Средно: 5]
Сподели този пост с приятели
Share on facebook
Share on email
Share on linkedin

Може би ще искаш да прочетеш и това:

Неочаквана ваканция

Неочаквана ваканция

Лето 2020 година. Пак сме във ваканция, но този път тя е различна. Усещаше се по уханието във въздуха, заредено…
Извинявай, ако има нещо

Извинявай, ако има нещо

Днес е Сирни Заговезни. Ден за прошка. Ден, а дали само в този ден трябва да искаме прошка? Въртях времето…
Февруарска среща

Февруарска среща

Февруари е. Отидох. Бях й обещал изненада през февруари. Пазарих. Нещата, които тя не би си купила и то не…