Това са упражнения от различно естество, които да практикувате в ежедневието си, чиято цел е да повишат способностите ви за самонаблюдение, за усещането ви на това, което се случва в момента сега, да променят опита ви.

Какво ще направите с наученото, решавате вие.

Упражнението, което може да направите днес е:

1. Отделете си днес време, за да се наблюдавате как седите.

2. Насочете вниманието към това дали сте отпуснати или напрегнати на стола, удобно или не ви е удобно, кръстосвате ли краката и как, облегнат ли сте или не и т.н..

3. Осъзнавайте процеса, без да обръщате внимание на появилите се мисли.

4. Не тълкувайте, а просто се наблюдавайте.

Запишете си някъде какво сте почувствали или усетили.

В следващите дни, опитайте да промените начина си на седене. Запишете си има ли промяна в усещането ви за вас самите. Каква? Експериментирайте.