Това са упражнения от различно естество, които да практикувате в ежедневието си, чиято цел е да повишат способностите ви за самонаблюдение, за усещането ви на това, което се случва в момента сега, да променят опита ви.

Какво ще направите с наученото, решавате вие.

Упражнението, което може да направите днес е:

1. Отделете си днес време за вас от порядъка на 5-10 минути, в които нищо да не ви притеснява.

2. Легнете удобно. Затворете очи. Дишайте с корема.

3. Насочете вниманието си към това, което се случва в тялото ви.

4. Оставете мислите, които се появяват, без внимание, а вниманието ви да е насочено към наблюдение на тялото ви при появата на мисъл.

5. Наблюдавайте какво се случва във вас? Това, което усещате или чувствате в тялото си при появата на мисълта, приятно ли е или не, по-леко ли ви става или усещате тежест.

6. Изчакайте следващата мисъл с различна тематика. Какво е различното сега като усещане в тялото ви?

Запишете си след упражнението наблюденията в реда: мисъл, усещане или чувство.

Правете упражнението един път седмично в рамките на 1 месец.