Това са упражнения от различно естество, които да практикувате в ежедневието си, чиято цел е да повишат способностите ви за самонаблюдение, за усещането ви на това, което се случва в момента сега, да променят опита ви.

Какво ще направите с наученото, решавате вие.

Упражнението, което може да направите днес е:

1. Отделете си днес поне 4-5 момента от по 1 минута.

2. Насочете вниманието си към миризмите покрай вас, може да правите упражнението и докато ходите.

3. Осъзнавайте ги, без да обръщате внимание на появилите се мисли.

4. Не тълкувайте, а просто усещайте аромата покрай вас.

Запишете си някъде какво сте почувствали или усетили.

Опитайте се, докато четете, правите нещо, говорите, ходите и т.н., да отдавате част от вниманието си на миризмите покрай вас, без да ги тълкувате мислено.